【分齡抗老】
獻給30歲的妳 身心靈的初老預防手冊
文／高雄群英整形外科楊沂勳醫師
30歲，並不老，但也說不上年輕。雖說抗老是一生的課題，但許多女性真正意識到「老」這件事，往往就在年齡由2字頭變成3字頭的時候，「初老」、「輕熟」的焦慮感也在此時產生。
肌膚老化｜30歲不是病
30歲不是病，更不是絕症，女性害怕的，與其說是「30」這個數字，不如說是30歲以後肌膚老化帶來的外觀症狀，來自生活各處的老化誘因侵蝕著30s女性的青春：
熬夜加班
生活作息不規律、睡眠不足、工作緊張、壓力下，使得肌膚的代謝變差，肌膚老廢角質不易更新，白天累積的色素沉澱不能及時排出，造成斑點、皺紋在臉龐浮現。
光老化傷害
工作環境如果長期接觸紫外線、鹵素燈、電腦螢幕等光源照射，造成「光老化」，使皮下脂肪流失、皮膚鬆弛，細紋、斑點產生等。
3C惹禍
長時間電腦作業，加上3C產品的普遍使用，除了造成光老化，也容易誘發抬頭紋，眼部出現魚尾紋、兩頰下垂、雙下巴。
冷氣房傷害
長時間待在冷氣房內，使肌膚水分流失，變得乾燥，容易粗糙、脫屑，產生細紋。
濃妝艷抹
彩妝的化學成份是肌膚變差的兇手，加上不重視卸妝及清潔臉部，會使肌膚老化的腳步提早報到。
過度素食
怕胖而過分追求低脂飲食，吃得太素使皮膚乾燥，誘發皮膚早衰，因為脂肪是保持健康皮膚不可或缺的營養素之一。
偏愛甜食
蛋糕甜點、下午茶是很多女性的最愛，甜食過量易導致血糖過高，高血糖會改變皮膚角質結構和彈性，產生皺紋，提早肌膚老化。
對於老化 我們不再無能為力
如何「保養」是30s女性簡單卻重要的課題，生活中，我們可以透過：
來預防、延緩老化；此外，我們還可以借助現代的醫學美容療程，來協助、保養，甚至是治療，我們這群愛美卻又慵懶的女生朋友們。例如：
- 膚色暗沉、斑點、皺紋、細紋：淨膚雷射、脈衝光、音波拉皮…等等
- 皮膚鬆弛：音波拉皮、微創拉皮…等等
- 抬頭紋、魚尾紋、兩頰下垂、雙下巴：肉毒桿菌素、玻尿酸、音波拉皮、微創拉皮…等等
- 腿部靜脈曲張：醫療級彈性襪、微創血管內雷射…等等
- 局部性的肥油脂肪或是腰間肉：局部抽脂、雷射溶脂…等等
- 乳房的下垂或是萎縮：提乳手術、補脂肪或是假體植入…等等
- 皮下脂肪流失：補脂、聚左旋乳酸…等等
- 陰道的黏膜萎縮或是乾澀：局部補脂、陰道雷射…等等
至於每個女生需要怎樣治療的方式，還是需要與醫師做一對一的諮詢和了解，才能根據自己的預算、需求和最在意的點，來做客制化的治療或是保養，幫助自己用最簡單和最懶的方式，來對抗女生30歲以後的初老。
線上預約醫師一對一門診或了解詳情，歡迎與我們聯繫！
全身性老化與對策｜初老 不是「表面」的事
除了肉眼可見的皺紋、鬆弛、斑點…，老化並不僅限於臉部，而是全身性的發生中，那些妳可能忽略的老化症狀還包含：
大腦
腦部也會衰老。科學家發現平均 35~45 歲是人類腦細胞開始大量死亡的時候，而女性退化程度又比男性更快。
Solution
- 細嚼慢嚥 ，不僅有助消化吸收保持身材，研究還發現當牙齒咀嚼次數越多，大腦的血流量也會明顯增多，能維持思緒活絡。
- 多和朋友聊天吧！說話時，我們必須同時運用左右腦的邏輯思考和記憶區塊，能幫助刺激腦神經細胞間的訊息傳遞。
下半身
許多 20 幾歲開始長坐辦公室的女性，到了 30 出頭就會有臀部或脊椎問題出現，不僅臀部鬆垮下垂顯老態，而且女性與男性相比，發生脊椎側彎的機率高出許多。
Solution
- 平時若需久坐，盡量保持背脊挺直，坐在椅子 2/3 處，將力量分攤在臀部及大腿處。
- 下半身雕塑運動搭配按摩。臀部的形狀與大腿息息相關，保證這兩個部位的緊實，就能保持年輕體態。
- 不要蹺二郎腿。長期翹腳容易引起駝背，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均，長久下來會壓迫脊椎神經，還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
腸道
腸道是最重要的消化吸收系統，除了吸收營養，體內積累的毒素和垃圾也從這裡排出。腸道衰老帶來最直接的問題就是便秘。宿便積累導致身體無法排出廢物，除了造成膚色暗沉、斑點或口臭等問題，還可能出現「腰間肉」。
Solution
- 攝取高纖維食物、多喝水以及養成運動習慣都可促進大腸蠕動。
- 不須刻意減肥，可改成少量多餐，每餐定時定量，對腸胃比較不會造成負擔。
胸部
不論大胸部還是小胸部都逃不過地心引力的魔爪，如果不注意胸部的保健，那些 下垂、外擴、走山的脂肪就會慢慢跑到背部或腰間，讓你變得「虎背熊腰」！
Solution
- 親自去專櫃挑選一件合適的調整型內衣吧。
- 姿勢不良會讓血液循環變差，而導致胸部萎縮或下垂，駝背、趴睡等習慣都要改掉。
卵巢
30 歲後由於卵巢分泌功能下降，雌激素量減少，若不好好保養，皮膚會變得粗糙沒有光澤、皺紋增生；髮質也會變糟、還有陰道乾澀、乳房萎縮等問題。
Solution
- 與「他」親密一下吧：性行為對女性的陰道與子宮保養都很有幫助，又能為感情加溫，何樂而不為！
- 豆類與豆製品中含有豐富的植物性雌激素，可多加攝取。
避免心靈早衰，Let’s Young
步調快的生活、高壓的工作、爆炸的網路資訊…讓妳「心」累了嗎？心靈疲憊帶來的老化危機經常被現代人忽視，外在的環境無法改變，我們該如何保持年輕的心？避免心理早衰，妳可以：
維持快樂的心態
天天維持心情愉快，可使腦內分泌出有助緩和精神緊張的物質。
活絡人際關係
多跟家人、親友、同學、同事交流，聚餐、聊天、唱歌…均能增進感情。
排除單調的生活方式
培養多種嗜好，不論書畫攝影、唱歌、跳舞、下棋等，都能紓解心理壓力。
走出戶外
每逢周末、假日，至郊外呼吸新鮮空氣或至博物館看展覽，都比呆坐在家中，有益身心健康。
運動健身
適度的運動有助改善中樞神經系統功能，紓解心理壓力。不論健走、騎自行車、健身操、瑜珈或是打球、游泳，建議每次至少運動30分鐘，每周至少3次。
獻給30歲的妳，身心靈全面抗老，重新定義輕熟而有魅力的精彩人生。
楊沂勳 整形外科專科醫師
- 整專醫字第000723號
- 屏東枋寮醫院整形外科主任／外科部開刀房主任
- 前義大醫整形外科病房主任
