全民瘋路跑，你是Running man，還是腳底刺痛、總是Run不動？
認識足底筋膜炎
足底筋膜位在足底，是阿基里斯腱的延伸，比起一般的筋膜更為強韌，橫跨足弓並附在腳跟及腳趾骨之間，如同人體的天然彈簧，可以調節來自地面的力量，分散足部的壓力，有著吸震、減震的功能。透過比喻來讓大家理解：如果我們將一顆玻璃球由上往下扔擲，缺乏彈性的玻璃球觸及地面時，便容易因為過大的衝擊導致碎裂；相對的，如果將有彈性的皮球往下扔，皮球的彈性可以調節觸地的衝擊，因而只會反彈而不會立即碎裂。足底筋膜有著類似的功能，調節人體和地面接觸時的力量。
足底筋膜經過經年的反覆拉伸與收縮，多多少少會有撕裂和損傷的問題，也多半會自行修復。但是，當人體自我修復的功能減退，或者是損傷太嚴重而無法自我調節時，經年累月的積累下，將導致足底筋膜組織變性、增厚，甚至失去彈性，進而造成足底壓力分佈改變，產生疼痛。
哪些人容易有足底筋膜炎？
身體的毛病多半來自「過與不及」，過度或不當的運動是原因之一，不動也不代表不會有足底筋膜炎的疼痛。以下是比較常見有足底筋膜炎的人群：
➊ 體重過重
➋ 日常有運動習慣，並且多為需要跑跳的運動類型
➌ 經常負重的職業類別，例如搬家工人
➍ 年紀大者
➎ 久坐不動者
➏ 腳足結構因素，例如：扁平足、高弓足、阿基里斯腱過度緊繃或腳背勾起時角度受限者
患有足底筋膜炎是種怎樣的感覺？
有人形容足底筋膜炎的疼痛感就像是被針刺一般的疼痛，痛感會自腳跟往足弓的方向蔓延，通常是睡醒後踏地的第一步最痛，又或者長時間跑步或站立後，也會加劇疼痛的感覺。以下是幾種常見症狀的判斷：
➊ 早上起床踏地的第一步經常感覺疼痛
➋ 長時間負重或久站後腳跟或足弓處疼痛
➌ 把腳往上扳時會誘發疼痛
足底筋膜炎的治療與預防？
足底筋膜炎是一種退化性疾病，日常也難以避免活動腳部，加上足底沒有大量血液流經，一旦損傷程度到達了能明顯感受到疼痛的狀態時，不僅自癒能力減弱，保守性的治療也不容易治癒。
足底筋膜炎的預防方面，民眾宜保持規律的運動習慣，運動的頻率和強度上因人而異，切勿過度勉強，運動時間也不宜過長，最好能安排適當的短暫休息，減緩足底負擔。
足底筋膜炎如果還沒有造成生活上明顯的困擾，可以先採取保守的治療方式，例如多休息或做復健等，但若尚未改善或已經逐漸造成生活上的困擾，則可以考慮採取注射型的治療，例如PRP注射或類固醇注射等。(延伸閱讀：什麼是PRP注射?)
近年流行路跑和慢跑一類的運動。民眾對運動產生興趣，願意花更多的時間保養身體，照顧自己的健康是件很好的事情，但是，在從事各種運動之前一定要充分暖身，運動的量和頻率也應注意過猶不及，在正確的觀念下運動才能減少對身體的損傷，並真正的照顧到身體的健康！
